반응형 스파이널트위스트1 Mobility and Flexibility Exercises (이동성과 유연성 운동) 이동성과 유연성 운동은 관절 건강과 전반적인 신체 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이 글에서는 이동성과 유연성을 개선할 수 있는 대표적인 운동 동작들을 소개하겠습니다.1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose) 🐱🐮고양이-소 자세는 척추를 유연하게 하고, 등을 스트레칭하는 데 효과적입니다.고양이 자세:네 발로 바닥에 엎드려서 시작합니다.숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 고양이처럼 몸을 둥글게 만듭니다.소 자세:숨을 들이마시면서 등을 아래로 내려주고, 가슴을 앞으로 내밉니다.이 두 동작을 천천히 반복합니다.2. 햄스트링 스트레치 (Hamstring Stretch) 🦵햄스트링 스트레치는 다리 뒤쪽 근육을 늘려주어 유연성을 향상시킵니다.서서 하는 햄스트링 스트레치:한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 .. 2024. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
